[...] mi chodzi :D ) 3x12-8 na kazda reke Nadgarstki 1) Podnoszenei sztangi podchwytem 3 x 15 2) Podnoszenie sztangi nachwytem 3 x 15 I to by bylo na tyle , prosil bym o poprawe treningu , poniewaz stanolem I narazie brak efektow .Z tym planem cwicze conajmniej rok , moze mozna cos poprwaic . Zdaje sie na wasza wiedze i doswiadczenie . Pozdrawiem [...]
[...] do tego BCAA (Xtend Scivation) i witaminy (FA Formula AM + PM). Obecnie mam dietę na 4 tys. kalorii i ćwiczę 3x w tygodniu. Kilka miesięcy temu znalazłem w internecie trening o nazwie "Giant Sets", który polega na wykonywaniu 3-5 ćwiczeń jedno po drugim na jedną partię mięśni, 1.5 min odpoczynku i kolejna taka seria, w sumie 3-4 takie [...]
Witam. Jest to mój pierwszy post na forum lecz czytuje je od jakiegos czasu i myślę że podstawową wiedzę na temat diety i treningu posiadam. A więc do rzeczy proszę o odpowiedz na kilka pytań oraz poprawienie diety jak i treningu. Jezeli dobrze policzyłem moje zapotrzebowanie wynosi okolo 2200kcal. Cel to redukcja wagi do 75kg czyli 6kg, jezeli [...]
[...] ;] Przez ostatnie 4 miesiące ćwiczyłem różnymi sposobami, diety idealnej nie było, aczkolwiek stosowałem się do zasad zdrowego żywienia, odpowiednie posiłki przed- i po-treningowe również były. Motywacja? Lubię sport i chce dobrze wyglądać. Jestem przeciwnikiem powszechnego od jakiegoś czasu konsumpcyjnego trybu życia. Praca nad sobą uczy [...]
[...] umiarkowanie zadowolony, moja klatka piersiowa nadal wygląda słabo, ale nie załamuje się, tylko ćwiczę dalej, bo tylko tak mogę to pokonać. Chciałbym zmienić swój plan treningowy, oczywiście nadal masa, bo moja waga pozostawia nadal wiele do życzenia - mniej wiecej 67kg. Dietka oczywiście jest, narazie tylko z carbo. Wiek 17 lat, ok 176cm. [...]
[...] sie jeśc zdrowo (5,6 posiłków) Cel:sucha masa,poprawić łapy i łydki Suple:KA,białko,Hemo-no,witaminki,omega3 Poniedziałek : wolne Wtorek : aeroby 45-60min + brzuch Środa : trening (grzbiet , biceps , łydki) Czwartek : aeroby 45-60min + brzuch Piątek : trening ( triceps , biceps , uda , łydki ) Sobota : aeroby 60-90min + brzuch Niedziela : [...]
chucknoris /masa z półobrotem
Witam w blogu przedstawiam moje siłowo siatkarskie zmagania. Staż : listopad 2007 Wymiary wzrost 187 waga 86-7 biceps ~35 klatka 105-7 pas 84 udo ~61 łydka 40 Dieta : Nie ma co się oszukiwać zdarza się że nie zjem tych sześciu prawidłowych posiłków. nawał obowiązków plus spora aktywność fizyczna. Nie bawię się w wyliczenia poprostu jem tyle ile [...]
[...] od klaty , plecow , ramiion , next 12 tyg redukcja :)Czytalem juz kazdy experyment po 4 razy i wydaje mi sie ze wiem co i jak chodz troche Ciezko z tymi progresjami co trening odpowiednio ustawic , co do sprzetu wszystko mam na miejscu , probowalem juz niektorych cwiczen konkretnie wchodza czuc miesien . Dane. Wiek: 23 Wzrost: ok.183cm [...]
Cześć właśnie dziś zaczął sie pierwszy dzień mojej redukcji, i ułożyłem taki o to trening fbw 5x5 czy moglibyście mi bo ocenić, a jeżeli jest do d $$y to poprawoc Ndz - duże partie klata,plecy, nogi: 1 . wyciskanie płaskie 2. Podciąganie na drążku 3. Przysiad ze sztangą 4. Wiosłowanie sztanga 5.Wyciskanie skośne hantlami głową do góry 6. [...]
Witam, Chciałbym aby ktoś sprawdził/poprawił trening, który sam ułożyłem na mase. Mam 18 lat 168 wzrostu 70kg wagi staż na siłowni 1,5 roku plus nieregularne uczęsczanie przez treningi muay thai. Poniedziałek: Biceps,triceps,przedramię Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą 4 serie x 10-12 powtórzeń 2.uginanie ramion [...]
Witam wszystkich, Moim celem jest wzięcie udziału w Debiutach 2016, lecz problem polega na tym, że praca nie pozwala mi na częste treningi. Mogę sobie pozwolić na 2-3 treningi tygodniowo. Kiedyś ćwiczyłem partiami, lecz od zimy zmieniłem na full body workout i dopiero wtedy zobaczyłem efekty (od zimy zrzuciłem 9kg). Mój plan treningowy opiera się [...]
No więc ułożyłem sobie trening ale nie wiem czy dobry 1 - klatka, triceps 2 - wolne 3 - plecy,barki 4 -wolne 5 - biceps, triceps 6 - nogi 7 - wolne klatka: wyciskanie sztangi na prostej 4x12 rozpiętki z hantelkami 4x12 wyciskanie na maszynie siedząc 4x12 pompki 3xmax triceps: francuskie wyciskanie leżąc (do czoła) 4x12 francuskie wyciskanie [...]
[...] (teść i winko od malay tiger), biorę 30 mg (3 tabletki) na dobę. Do tego biorę cynk, odżywka białkowa K** premium wpc 80 2x na dobę rano po śniadaniu i ok godzinę po treningu, Węglowodany Vitargo FA od razu po treningu. Ćwiczę 4 x w tygodniu, od ok 3 miesięcy: w Poniedziałek: Klatka, Wtorek: Biceps + Triceps, Środa: przerwa, Czwartek: [...]
[...] nie wiem martwy ciag :nie sprawdzalem przysiad : nie sprawdzalem PYTANIE: siemanko!!! Zamierzam przytyc do 95 kg a obeznie waze 82-83, mialem troche przerwy w regularnych treningach, ale staralem sie cwiczyc wsporadycznie. Trenowalem rzadko od poczatku wakacji. Imprezy alkohol itd. Troche pospadalo teraz zamierzam wziasc sie do roboty. Moj [...]
Pisałem już kiedyś o pomoc w ustaleniu planu treningowego. Wtedy miałem mało czasu i doradzono mi taki trening 3 razy w tygodniu: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy podciąganie na drążku nad chwytem 3s Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s [...]
mam pytanie odnosnie planu treningowego trenuje sobie teraz na mase i ulozylem sobie taki plan byc moze ale powiem ze glownie zalezy mi narazie najbardziej na rozbudowaniu miesni ramion,a na miesniach nug mi niezalezy bo robie trening na wyskok teraz oto on zawsze po rozgrzewce by pobudzic wydzielanie hgh robie 2 serie przysiadow ze sztanga PON [...]
[...] założyć blog-a. O Mnie: Wiek- 16 lat Staż- 7 miesięcy Wymiary: Waga- 58kg. Wzrost- 171cm Łydka- 35cm. Udo- 51cm. Pas- 76cm. Biceps- prawy 30cm. lewy 29cm. Klatka- 92cm. Plan treningowy: Poniedziałek- plecy: -podciąganie na drążku nachwytem: 4x max -podciąganie na drążku podchwytem 3x max -wiosłowanie sztangą: 12/10/8/4 -martwy ciąg:10/8/6/4 [...]
Słuchajcie, ostatnio zacząłem modyfikować trening ramion (biceps+triceps) i trening który napisze niżej działa na mnie niesamowicie. Zawsze mam pompe, czuje lekkie zmeczenie. Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC-LINKI 4s 12-10-8-8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s 12-10-8-8 + 2 Ćwiczenia na BIceps UGINANIE RAMION ZE [...]
witam ostatni cykl zepsułem (prawdopodobnie przez zły trening) dlatego teraz chce się skonsultować z kimś (Senegroth) kto się na tym zna moj max szacuje na około160kg(jeszcze nie potwierdzone 155kg w 4 serii poszło a 150 wyciskam 2 razy w seriach) plan wygląda tak: poniedziałek: Klata1, siady wtorek: wolne środa: Klata2, plecy(martwy ciąg) [...]
[...] fbw czyli same podstawowe cwiczenia - wioslowanie, przysiady, wyciskanie na klatke, wyciskanie na barki i martwy ciag + sciaganie linki wyciagu gornego. Trening dzielony na trening A i trening B. Do treningu będę na koniec tylko dodawał biceps/triceps jako jedno cwiczenie izolacyjne. Tak wiec: Trening A Przysiady Wyciskanie na klatke Sciaganie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
